trening nog

[...] - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 ostatnie poprawki, przykładowy trening by georgu, można jednocześnie ćwiczyć a6w do tego?

[...] Spięcia łydek ze sztangą 3x10 60kg 5. Wznosy kolan w zwisie 3x10 15 min biegania w terenie XD -Gdy przyszedłem na siłownię zachciało mi się spać i bałem się, że zrobię słaby trening, ale się myliłem, bo pompa na nogach była kozacka -Bieganie znowu słabo, bo od początku złapała mnie kolka i trzymała do samego końca :((( Krótko, bo nie mam pomysłu [...]

ELO, dzisiaj trening późną porą, bo z rana coś mnie brzuch bolał i nie poszedłem. Kocham i nienawidzę wtorkowego treningu, kocham, bo umieram na nim, a nienawidzę, bo umieram hehe (dzisiaj raz w głowie mi się zakręciło) Trening MC 5x5 105kg Nie wiem czy wraz z ciężarem nie zgubiłem trochę techniki, ale trener oceni w piątek hehe Uginanie nóg 5x5 [...]

Elo, dzisiaj wszedł ch**owy trening, nic mi się nie chciało, kręciło mi się w głowie etc. Ogólnie mam mieszane uczucia co do tłuszczówki (to pewnie przez to ze węgle są lepsze w smaku), no ale zobaczymy jak to będzie. Trening MC 5x5 110kg (w ostatniej serii zakręcił mi się gryf w łapie i w glowie mi się zakręciło, ogólnie się wk***iłem (nienawidzę [...]

I drugi trening jednego dnia, caly sie trzese, ledwo chodze. 13.04.2013r Uda + Łydki Przysiady 26kg x 10, 46kg x 12, 56kg x 10, 66kg x 8 , 36kg x 20 Prostowanie na maszynie 5kg x 20, 10kg x 15, 15kg x 15, 20kg x 15, 25kg x 15, 30kg x 15 Wykroki z hantlami 6kg hantel po 10 powtórzeń na noge x 3 serie Uginanie nóg w leżeniu 5kg x 20, 10kg x 3 <- [...]

[...] mi największą radość. Suplementów nie stosuję więc nigdzie mi się nie śpieszy. Samopoczucie dobre. Za ciężarami nie gonie, radość sprawia mi również dobre czucie podczas treningów, wczuwanie się w pracę mięśni i pompa. Nie wiem dlaczego muszę tak dużo jeść by się powoli redukować bądź utrzymywać wagę na jednym poziomie a poprawiać jakość. [...]

Właśnie miałem dzis zacząć ale straszna lipa z czasem, ledwo się ze wszystkim wyrobiłem, jutro pewnie będzie więcej czasu wiec po kb zrobie Trening 7/2020 1. Martwy ciąg z 3 x 8 8x107,5 8x110 8x112,5 2. Podciąganie na drążku podchwytem lub na wyciągu 3 x 10-12 12x50 12x50 12x50 3. Wykroki z hantlami 3 x 8 na nogę  8x26 8x26 8x26 [...]

16 Maj - SOBOTA, redukcja 3/40 ! Dieta : 9:00 owsiane na mleku z sokiem 13:00 chleb,szczypiorek,trzy jajka i cebula = jajkocznica 17:00 ryż,cyc,warzywa 21:00 twaróg i serek wiejski Trening : 4x25 na skakance 4x25 brzuszki + 4x10 podnoszenie nóg do góry w leżeniu Suple : 9:00 pluszzzz wit c 12:00 białko i cell pump 19:00 cell pump wracam do życia, [...]

wyjątek był z tym dżemem i drożdżówka, bo musiałem na szybko przed bieganiem troszkę węgli sobie dostarczyć. wpiska z wczoraj : Day 6/85 treningowy Dieta : 9:00 owsiane na ostro 12:00 owoce 14:00 jajecznica 17:00 pierś z kurczaka i ryż + pomidor w oliwie z oliwek 22:00 dwa serki wiejskie Trening : siłownia FBW przysiady ze sztangą 5x5 (65kg) [...]

trening poprawiłem troche, reszta zostaje tak jak jest. Progresje miałem poprzednio teraz wezmę stały ciężar. Nóg nie będę ćwiczył w tym planie, nie krytykujcie mnie za to bo i tak zdania nie zmienię trening: Poniedziałek: KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 rozpietki płasko 3x10 [...]

Mam pytanie jeszcze dotyczące treningu od niedawna zapisałem się na siłownie i trener powiedzial ze tak mam ćwiczyć. Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 10-10-10 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s 10 10 10 plecy PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE na maszynie 3s 10 10 10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

[...] 15g Posiłek nr 3 12:00 Produkty b.d. 412-kcal 44-białko 26-tłuszcze 2-węglowodany Kurczak pierś 200g Oliwa z oliwek 15g Migdały całe 10g Posiłek nr 4 15:30 (przedtreningowy) Produkty b.d. 624-kcal 45-białko 18-tłuszcze 2-węglowodany Majonez omega 3:6 (WINIARY) 15g Kurczak pierś 200g Posiłek nr 5 18:30 Produkty 383-kcal 24-białko [...]

DO MICHAIL !!!!!!!!! 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Po przerwie rocznej. Trenuje od Sierpnia 2003. Teraz mialem znów przerwe 2 tyg. z powodu grypy. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]

Tydzień 1. 15.04.2013 Suplementy: omega 3, centrum advance Trening: Ćw.na diastasis dzień 4 Trening A: 1.Wznosy nóg z leżenia 15/15 2.Przysiad 15x14kg/15x16,5 kg * 3.Wejście na ławkę sz sztangielkami 15x14kg/15x15kg 4.wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 15x7kg/15x7,5kg 5.podciaganie obciązenia wzdłuż tułowia 15x3kg/15x4,5kg 6.Uginanie [...]

Dzień 7 (niedziela) DNT Ćwiczenia na diastasis (dzień 9) supl: omega 3, centrum advance, wit.C, błonnik 2l wody, melisa x1, zielona x1, owocowa x1 Dzień 8 (poniedziałek) Supl: omega 3, centrum advance, wit.C, błonnik 2,2l wody, melisa x1, zielona x3 Trening: Ćwiczenia na diastasis (dzien 10) Trening A: 1.Wznosy nóg z leżenia 15/15 2.Przysiad [...]

Dzień 13 (pt) DNT supl: omega 3, wit. C, błonnik,zma dodatkowo: gripex 2,5l wody, melisa x1, mięta x1, zielona x1 Dzień 14 (sb) supl: omega 3,wit.C,błonnik, zma woda (pewnie 2-2,5), melisa ,zielona Trening: Ćw. na diastasis (dzień 14) Trening C: 1.Przysiad przy ścianie z piłką 25xcc/20x3kg/18x6kg 2.Unoszenie bioder (nogi wyżej) 30/30/30 3.Wejście [...]

Dzień 21 (sb) DNT supl: omega 3, wit.C,zma 2l woda, mięta,melisa x1,koper włoski x3 Miska czysta,liczona w połowie *Sliwki suszone, kasza gryczana, whey,jajka,olej kokosowy *chleb bezglutenowy,jajka, łosoś wędzony *schab pieczony,kasza gryczana, marchew gotowana *śledzie,sałatka, *śledzie,schab pieczony, winogrona Dzień 22 supl: omega 3, wit.C, [...]

[...] 8.Wyciskanie francuskie stojąc 12x6/ 12x7 kg ad.7 uginanie z 4,5 juz ciężko,ale nie miałam już jak dodać tylko do 4kg Miska dziś przekroczona z ww zjadłam banana przed treningiem (kolacje zjadłam przed 19 a cwiczyłam po 21 i musiałam coś dojeść) Pomiary: Nad biustem: 77 /77/78 +1 Biust: 79 /79/79 Pod biustem: 69 /69/70 +1 Talia:61 /61/61 [...]

Dzień 30 (tydzień 5) Supl: omega 3, wit.C, zma 2l woda, melisa, zioła mnicha, Trening: Ćwiczenia na diastasis +vacuum trening 'A' : 1.Wznosy nóg z leżenia 12/12/12 2.Przysiad 12x18kg/ 12x21kg/12x22kg 3.Wejście na ławkę sz sztangielkami 12x16kg/12x17kg/12x17kg 4.Odwrotne wspięcia na palce 12x16kg/12x17kg/12x17kg 5.wiosłowanie sztangielką w oparciu [...]

Dzień 34 supl: omega 3,wit.C,zma woda 3l, zioła mnicha, koper włoski,melisa Trening: Diastasis+vacuum Trening 'C' 1.Przysiad przy ścianie z piłką 25x3kg/20x4kg/18x6kg 2.Unoszenie bioder (nogi wyżej) 30/30/30 3.Wejście na podwyzszenie bokiem+odwodzenie dochodzącej nogi w tył 25 x9kg /20 x10 kg/ 18x10kg 4.Unoszenie nóg leżąc (+obc.na kostkę) [...]